🏁 Come si inizia a correre senza farsi male

1. Alterna camminata e corsa

Non partire correndo per 30 minuti di fila!
👉 Esempio per principianti (3 volte a settimana):

1 minuto di corsa leggera
1 minuti di camminata
Ripeti per 20-30 minuti
✅ Aumenta gradualmente il tempo di corsa ogni settimana.

2. Scegli le scarpe giuste

Le scarpe sono fondamentali per prevenire infortuni.
👉 Vai in un negozio specializzato dove possono valutare il tuo appoggio e consigliarti il modello adatto.

3. Non correre tutti i giorni

Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi.
👉 Regola base: almeno 1 giorno di riposo tra un’uscita e l’altra.

4. Riscaldamento prima e stretching dopo

Prima: 10-15 min di camminata veloce o esercizi di mobilità (anche sul posto).
Dopo: stretching dinamico per polpacci, quadricipiti, femorali e anche.

5. Attenzione al terreno

Preferisci tracciati morbidi (parchi, sterrato battuto, pista ciclabile) ai marciapiedi o all’asfalto puro.
👉 Meno impatto = meno rischio di dolori a ginocchia e schiena.

6. Ascolta il tuo corpo

Un po’ di affaticamento è normale. Dolori acuti o persistenti no.
👉 Se senti male a tibie, ginocchia, piedi… fermati e recupera.

7. Punta sulla tecnica corretta

Anche se non serve essere “perfetti”, ecco 3 consigli:

Schiena dritta e rilassata
Passi leggeri, corti e rapidi, evita di “atterrare” con forza
Braccia che oscillano naturalmente (non tese o incrociate)

8. Inizia piano

Corri a un ritmo che ti permette di parlare senza restare senza fiato.
👉 Se non riesci, stai andando troppo forte.

9. Integra esercizi di forza

Anche 1-2 sessioni a settimana di esercizi a corpo libero (squat, affondi, plank) aiutano a rinforzare muscoli e prevenire infortuni.

10. 🏃‍♀️ Segui un piano progressivo

Segui un piano progressivo nei tuoi allenamenti. Usare un giusto programma fa la differenza tra mollare e continuare con entusiasmo.
Se vuoi un piano progressivo che ha già aiutato centinaia di runners e vuoi imparare a correre nel modo corretto, prova i corsi Runner’s School Italia!
Con i corsi di Runner’s School Italia impari:

Tecnica di corsa corretta
Gestione del respiro e dei carichi
Prevenzione degli infortuni
E soprattutto… corri in gruppo, con motivazione fianco a fianco a istruttori qualificati!

👉 Perfetto per chi inizia da zero o riparte dopo un lungo stop.

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