Che tu stia preparando la tua prima 10 km o la ventesima mezza maratona, una cosa è certa: la gara comincia prima del via.
Sì, perché il giorno della gara è solo il culmine di un processo fatto di abitudini, scelte (più o meno sensate), piccoli rituali e tanta, tantissima emozione. Ecco una guida pratica – con qualche tocco ironico – per arrivare pronti, e magari anche sorridenti, alla linea del traguardo.
📅 La sera prima: preparazione e paranoie
1. Cena sì, ma leggera
Opta per un piatto semplice: pasta o riso con un condimento digeribile. Evita novità gastronomiche o piatti etnici piccanti. La digestione non dev’essere il tuo peggior nemico.
2. Alcol? Meglio no
Un bicchiere di vino può sembrare innocuo, ma anche no. Meglio una bella bottiglia d’acqua e via.
3. Prepara tutto
Outfit da gara steso sul letto: canotta, pantaloncini, calze anti-vesciche, scarpe collaudate, pettorale con spille, gel o barrette, orologio GPS carico. Sembra banale, ma la mattina della gara il cervello fa cilecca.
4. Visualizza, ma non esagerare
Pensa alla tua gara, immagina di correre bene… poi smetti, o inizierai a pensare di non essere abbastanza pronto. Spoiler: lo sei.
☀️ Il giorno della gara: adrenalina & colazione
1. Colazione testata, non improvvisata
Mangia ciò che sei abituato a digerire: fette biscottate con miele, banana, un po’ di avena. Evita cibi nuovi e “magici”. E attenzione al caffè: solo se lo prendi di solito.
2. Arriva con calma
Non ridurti all’ultimo: parcheggio, ritiro pettorale (se non fatto prima), deposito borsa, bagno. Spoiler: dovrai andare in bagno almeno tre volte. Anche se non ti scappa.
3. Riscaldati
Una corsetta leggera di 10-15 minuti, un po’ di mobilità e qualche allungo. Niente di estremo. Il tuo corpo si deve “accendere”, non bruciare.
🏃♀️ Durante la gara: testa, cuore e gambe
1. Non partire a razzo
L’adrenalina ti dice “vai!”, la testa ti dice “aspetta”. Ascolta la testa. Parti al ritmo giusto, quello che hai testato in allenamento.
2. Idratati con criterio
Bevi poco ma spesso. Se usi i gel o integratori, assumili solo se li hai già provati.
3. Ultimi km: tieni duro
Ripensa a tutti gli allenamenti, ai sacrifici, a chi ti ha sostenuto. Sorridi. E spingi.
🍕 Il dopo gara: gloria, crampi e carboidrati
1. Non fermarti subito
Una camminata leggera e un po’ di stretching aiutano a smaltire la fatica.
2. Mangia qualcosa
Un frutto, una crostata, un panino. Non saltare il ristoro. Se è andata male… puoi anche premiarti con due fette di torta. Nessuno ti giudicherà.
3. Fatti la foto
Con la medaglia, il sorriso (vero o finto), i compagni. Anche se la gara è andata così così: sei comunque arrivato in fondo. E non è da tutti.
4. Birra, pizza, doccia
Non in quest’ordine. Ma sì, sono parte integrante del post-gara.
🎙 Il consiglio del coach
“Portati sempre dietro un cambio completo, le salviette umidificate e un sorriso. Ti serviranno tutti e tre. Fidati.”
💬 E tu? Hai una tua routine da raccontare?
Scrivila nei commenti o condividila con noi sui social: ogni runner ha i suoi riti pre-gara… ed è proprio questo che rende ogni esperienza unica!