Siamo arrivati in un momento davvero importante del nostro percorso.
Dopo settimane di lavoro, di costanza e di piccoli grandi progressi…
oggi possiamo dirlo: state correndo 35 minuti continuativi.
E questo, per chi è partito da zero, è un traguardo enorme.
🎯 Perché questo allenamento è importante
Mancano ormai poche settimane alla fine del quadrimestre e all’appuntamento con il Test dei 3000 metri, che condividerete insieme ai ragazzi del livello L2.
Quel test non sarà una gara qualsiasi.
👉 Sarà il vostro primo vero riferimento
👉 Il punto di partenza per il prossimo quadrimestre
👉 Il modo per costruire allenamenti sempre più mirati ed efficaci
Ma per arrivarci pronti… dobbiamo iniziare a conoscere una cosa fondamentale:
⚡ Il vostro ritmo gara
🏃♂️ L’allenamento di oggi
5′ camminata
10’ andature + allunghi
5’ corsa lenta
2 × (1,5 km al meglio + 2’ recupero da fermi)
5’ camminata + stretching
🔍 Come interpretare il “corsa al meglio”
Qui sta il punto chiave.
Non è uno sprint.
Non è “dare tutto”.
Non è arrivare distrutti.
👉 È un ritmo sostenuto ma controllato
Deve essere un ritmo:
- che senti impegnativo
- ma che riesci a tenere con continuità
- senza perdere completamente il controllo del respiro
💡 Devi finire la prova stanco… ma non distrutto.
⚠️ Gli errori da evitare
In questa fase è facilissimo sbagliare approccio.
❌ Partire troppo forte
❌ Farsi trascinare dagli altri
❌ Voler dimostrare qualcosa
Ricorda sempre:
👉 Questo non è un esame
👉 È un allenamento per conoscersi meglio
🧠 L’obiettivo vero
Questo allenamento non serve per fare il tempo.
Serve per iniziare a rispondere a una domanda fondamentale:
👉 “Qual è il mio ritmo oggi?”
Senza ansia.
Senza confronto.
Solo ascoltando le tue sensazioni.
🚀 Uno sguardo avanti
Tra due settimane, quando affronterai il Test dei 3000 metri, avrai già:
✔ Una prima idea del tuo ritmo
✔ Più consapevolezza
✔ Più fiducia
E da lì inizierà una nuova fase del tuo percorso.
❤️ Un messaggio importante
Quello che state facendo non è banale.
Passare da zero a 35 minuti di corsa continua significa aver costruito:
- resistenza
- abitudine
- mentalità
👉 E soprattutto: identità da runner
Continuiamo così, con calma, con metodo…
e senza fretta.
Il bello arriva proprio adesso 💪