Dopo le prime tre settimane dedicate alla costruzione delle basi, entriamo in una fase in cui il nostro Fitwalking comincia a diventare
più dinamico e consapevole.

In questa quarta settimana continuiamo a lavorare sulla tecnica, ma iniziamo anche a dare maggiore spazio ai
cambi di ritmo: non significa semplicemente camminare più forte, ma imparare ad aumentare la velocità
mantenendo una buona postura e un gesto efficace.

Nel Livello 1 continuiamo soprattutto a costruire il gesto.
La velocità arriverà progressivamente: in questa fase è molto più importante imparare a muoversi bene che cercare
immediatamente di camminare forte.

👥 Collettivo – Tecnica e controllo del passo

Il lavoro tecnico è il cuore della seduta. Ci concentriamo sulla postura del tronco,
sulla corretta rullata del piede e sulla capacità di modificare l’ampiezza del passo
senza perdere fluidità.

Nei 5 blocchi da 2 minuti a CM proviamo poi a trasferire quanto fatto negli esercizi:
il ritmo aumenta, ma il movimento deve rimanere controllato.

🅰️ Scarico – Recuperare camminando

Una seduta semplice e continua, utile per accumulare minuti di attività senza introdurre ulteriori stimoli impegnativi.
La parte centrale a CM rende comunque l’allenamento dinamico, mentre gli ultimi minuti a CL permettono di chiudere gradualmente.

⏱️ Interval – Impariamo a cambiare ritmo

Otto accelerazioni brevi da 45 secondi introducono un lavoro più brillante.
Nei tratti a CV cerchiamo maggiore frequenza e decisione, senza trasformare l’esercizio in una corsa
e soprattutto senza perdere la tecnica.

Il minuto a CL serve per recuperare e prepararsi alla ripetizione successiva:
l’obiettivo è riuscire a mantenere una buona qualità dall’inizio alla fine.

🏠 Circuito a casa – Forza e stabilità

Il circuito completa il lavoro settimanale senza aggiungere altri chilometri.
Forza delle gambe, stabilità del bacino e controllo del tronco sono elementi importanti anche per rendere
più efficace il gesto del Fitwalking.

🏁 Fine settimana – Costruiamo continuità

È il lavoro più continuo della settimana. I due blocchi da 2 km a CM servono a consolidare la capacità di mantenere
un passo sostenuto per un periodo più lungo, utilizzando il chilometro a CL per recuperare.

Nel Livello 2 la tecnica rimane fondamentale, ma possiamo iniziare a utilizzarla per sostenere
lavori più strutturati. Aumentano quindi la continuità a CM e la capacità di gestire variazioni di velocità.

👥 Collettivo – Dalla tecnica al ritmo

Dopo il lavoro iniziale sulla tecnica, passiamo prima a quattro blocchi a CM e successivamente a cinque blocchi più brillanti a CV.

È importante che l’aumento della velocità derivi da un gesto più efficace:
non dobbiamo sacrificare postura, appoggio e movimento delle braccia per andare più forte.

🅰️ Scarico – Chilometri facili

Cinque chilometri continui a CM rappresentano un buon lavoro di consolidamento.
Il ritmo deve essere regolare e sostenibile: non è una prova di velocità, ma un allenamento nel quale impariamo
a mantenere un’azione efficace e costante.

⏱️ Interval – Velocità e progressione

Le dieci accelerazioni sono brevi: proprio per questo possiamo concentrarci sulla qualità del gesto e sulla rapidità del passo.
Il recupero a CL permette di ripartire ogni volta con una buona tecnica.

La parte più interessante arriva successivamente con 1 km in progressione da CL a CV.
Si parte volutamente piano e si aumenta gradualmente il ritmo fino ad arrivare alla CV.

🏠 Circuito a casa – Il motore del passo

Anche nel Livello 2 manteniamo un richiamo di forza generale.
Un tronco stabile e una buona forza degli arti inferiori aiutano a mantenere una tecnica efficace
anche quando aumentano durata e velocità.

🏁 Fine settimana – Continuità a CM

Quattro chilometri continui a CM permettono di consolidare il lavoro svolto durante la settimana.
L’obiettivo è trovare un ritmo regolare, sostenibile e tecnicamente pulito dall’inizio alla fine.