Guida ai programmi Fitwalking – Runner’s School Italia

Guida ai programmi FITWALKING

Runner’s School Italia15 settimane2 livelli

Come funziona il percorso, cosa significano le andature e come scegliere il livello giusto.

Obiettivo del corso

Il Fitwalking Runner’s School è un percorso graduale e sicuro per:

imparare la tecnica del Fitwalking (postura, passo, braccia);
migliorare salute, resistenza e benessere;
allenarsi con continuità, alternando allenamenti di gruppo e individuali;
avere un programma adatto sia a chi parte da zero sia a chi è già allenato.

Idea chiave: non serve “spingere” sempre. Nel Fitwalking si migliora tanto anche con allenamenti facili,
se fatti con buona tecnica e costanza.

I livelli del corso

Livello 1 – Neofiti assoluti

È il livello giusto se:

non hai mai praticato Fitwalking;
cammini, ma in modo “naturale” e senza tecnica;
vuoi ripartire con gradualità e senza stress.

Obiettivo: arrivare a sostenere 60 minuti di camminata continuativa con buona tecnica e un buon ritmo.

Livello 2 – Praticanti già avviati

È il livello giusto se:

hai già esperienza di camminata sportiva / Fitwalking;
riesci già a camminare con continuità e vuoi migliorare qualità e velocità;
vuoi inserire tratti più intensi, sempre in modo controllato.

Obiettivo: consolidare la tecnica, aumentare la resistenza e migliorare la velocità.

Consiglio pratico: se sei indeciso tra L1 e L2, scegli L1.
Non è una bocciatura: è un modo intelligente per costruire basi solide.

Le andature del Fitwalking

Nel Fitwalking RS userai 4 “andature”, cioè 4 ritmi di camminata. Servono per allenarti in modo chiaro e progressivo.

CL – Camminata Lenta

Intensità: 50–60% della frequenza cardiaca massima.
A cosa serve: riscaldamento e defaticamento.
Sensazioni: passo rilassato, ritmo naturale.

CM – Camminata a ritmo Medio

Intensità: 60–70% FC max.
Sensazioni: respiro regolare, riesci a parlare.
A cosa serve: costruire tecnica e resistenza.

CV – Camminata Veloce

Intensità: 70–80% FC max.
Sensazioni: passo impegnativo, un po’ di fiatone.
A cosa serve: migliorare ritmo e capacità di “tenere” tratti più intensi.

CVV – Camminata Molto Veloce

Intensità: 80–85% FC max (vicino alla soglia).
Sensazioni: respiro veloce, parli solo a frasi brevi.
Attenzione: serve massima cura della tecnica (postura, spinta, braccia attive).

Importante: se quando vai “veloce” perdi postura e tecnica, stai andando troppo forte.
Nel Fitwalking la qualità viene prima della velocità.

Tipi di allenamento (cosa significano le sigle)

Durante le 15 settimane troverai allenamenti diversi. Ognuno ha un senso preciso.

AC – Allenamento Collettivo (in gruppo)

Di solito comprende:

mobilità di piedi/caviglie (circa 5’);
riscaldamento 10–15’ in CL;
parte centrale variabile;
defaticamento 8–10’ in CL.

A cosa serve: imparare, migliorare la tecnica, allenarsi insieme e restare motivati.

A1 – Allenamento di scarico

Camminata in CL con eventuali brevi tratti in CM, senza andare in affanno.

A cosa serve: recuperare, consolidare, “fare chilometri buoni” senza stress.

A2 – Interval Training

Alternanza di tratti a ritmo CM e CV, intervallati da CL.

A cosa serve: migliorare resistenza e controllo del ritmo.

A3 – Circuito casa (30’ senza attrezzi)

Esercizi a corpo libero (5–6 esercizi), con schema variabile (tempo o ripetizioni).

A cosa serve: postura, tono muscolare generale e “stabilità” nel gesto.

A4 – Allenamento del fine settimana

Seduta progressiva da CL a CM e, quando previsto, tratti in CV.

A cosa serve: aumentare gradualmente durata e chilometraggio.

Come ottenere risultati (le 4 regole d’oro)

Costanza: meglio 3 allenamenti regolari che 1 allenamento “eroico”.
Gradualità: la crescita è settimana dopo settimana.
Tecnica: cura postura e braccia prima di pensare alla velocità.
Ascolto: se sei stanco, rispetta i lavori di scarico (A1 e CL sono parte del percorso).

Documento informativo Fitwalking – Runner’s School Italia. Programmazione su 15 settimane con 2 livelli e andature CL/CM/CV/CVV.