SPRINT – 6-8 km
Velocizzare sulla distanza
Spiegazione: Migliorare velocità e brillantezza su distanze brevi; potenziare spinta muscolare e tolleranza alla fatica.
Consigli pratici: Inserire Collettivo Alternativo; se sostituisce Mantenimento o Fine Settimana, completare chilometraggio previsto. Almeno uno Scarico.
Allungare le distanze
Spiegazione: Incrementare gradualmente resistenza aerobica, preparandosi a distanze più lunghe senza affaticamento eccessivo.
Consigli pratici: Evitare Collettivo Alternativo se non previsto; focalizzarsi su Collettivo Standard, Mantenimento, Fine Settimana. Uno Scarico.
Corsa e benessere
Spiegazione: Correre in modo piacevole e sostenibile; migliorare salute cardiovascolare e ridurre stress.
Consigli pratici: Partecipare al collettivo senza forzare; almeno un’uscita RL aggiuntiva.
MEDIO – 9-12 km
Velocizzare sulla distanza
Spiegazione: Correre più velocemente sulle distanze consolidate; potenziare soglia aerobica e capacità di sostenere ritmi medi-alti.
Consigli pratici: Collettivo Alternativo se possibile; se sostituisce Mantenimento o Fine Settimana, aggiungere RL per arrivare almeno a 10 km. Almeno uno Scarico.
Allungare le distanze
Spiegazione: Prepararsi a correre distanze più lunghe; aumentare resistenza e chilometraggio per gare o allenamenti impegnativi.
Consigli pratici: Evitare Collettivo Alternativo se non previsto; focalizzarsi su Collettivo Standard, Mantenimento, Fine Settimana. Uno Scarico.
Corsa e benessere
Spiegazione: Correre in modo regolare e piacevole, mantenendo chilometraggio sufficiente senza forzare.
Consigli pratici: Partecipare al collettivo senza spingere; almeno un’uscita RL aggiuntiva.
ENDURANCE – 13 km e oltre
Velocizzare sulle distanze già raggiunte
Spiegazione: Migliorare ritmo e brillantezza su lunghe distanze consolidate; allenare corpo e cuore a sostenere velocità più elevate.
Consigli pratici: Collettivo Alternativo solo dopo consulto istruttore; se sostituisce Mantenimento/Fine Settimana, aggiungere RL per almeno 12 km. Scarico obbligatorio.
Allungare le distanze o prepararsi per gare medio/lunghe
Spiegazione: Aumentare resistenza e chilometraggio; prepararsi a gare medio-lunghe o uscite più lunghe senza affaticamento eccessivo.
Consigli pratici: Evitare Collettivo Alternativo se non previsto; focalizzarsi su Collettivo Standard, Mantenimento, Fine Settimana. Uno Scarico settimanale.
Corsa e benessere
Spiegazione: Mantenere forma, salute e chilometraggio sufficiente anche correndo solo per piacere.
Consigli pratici: Partecipare al collettivo senza forzare; si consigliano almeno 3 uscite settimanali, anche lente, per coprire le distanze in sicurezza.