Il Fitwalking non è una semplice camminata

Il Fitwalking è una disciplina vera e propria, tecnica, strutturata e allenante.

Un’attività capace di migliorare salute cardiovascolare, postura, tono muscolare, mobilità, resistenza, consumo calorico e coordinazione, con un impatto articolare molto più basso rispetto alla corsa.

Per questo in Runner’s School Italia abbiamo creato programmi progressivi e strutturati, adatti sia a chi parte completamente da zero sia a chi vuole allenarsi ad intensità elevate attraverso il cammino sportivo.

Le sigle del programma

Fitwalking L1

Il Livello 1 è pensato per chi parte da zero, per chi vuole rimettersi in forma, per chi cerca un’attività efficace ma meno traumatica della corsa e per chi vuole costruire continuità negli allenamenti.

Per questo nelle prime settimane lavoriamo molto su rullata del piede, postura, utilizzo corretto delle braccia, movimento del bacino e fluidità del gesto.

Allenamento Qualità

È il cuore tecnico del programma. Le prime settimane alternano camminata lenta e camminata media per permettere al corpo di concentrarsi sulla tecnica senza andare subito in affanno.

Poi, gradualmente, aumentano durata dei tratti attivi, coordinazione, fluidità e controllo del ritmo.

Perché viene proposto?

Perché il corpo deve imparare nuovi automatismi motori. Fare subito lavori troppo intensi porterebbe rigidità e movimenti sbagliati.

Allenamento Scarico

Serve a recuperare, consolidare il lavoro fatto e migliorare la base aerobica. È un allenamento fondamentale perché permette di creare continuità senza accumulare troppa fatica.

Allenarsi sempre forte peggiora recupero e qualità tecnica. Lo scarico serve proprio a mantenere equilibrio.

Allenamento Interval

Alterna tratti veloci e recuperi lenti. Serve a migliorare brillantezza, consumo calorico, capacità cardiovascolare e frequenza del passo.

L’obiettivo è imparare a cambiare ritmo senza perdere postura e tecnica.

Circuiti a casa

Il Fitwalking coinvolge tutto il corpo. Per questo inseriamo esercizi come squat, bridge, plank, bird-dog, affondi e calf raise.

Un corpo più forte cammina meglio, si affatica meno, mantiene meglio la postura e riduce dolori e sovraccarichi.

Allenamento Fine Settimana

È il lavoro più lungo e continuo. Serve ad aumentare autonomia, resistenza e capacità di mantenere tecnica e postura per più tempo.

Fitwalking L2

Il Livello 2 è dedicato a chi pratica già Fitwalking, ha una buona base aerobica e vuole allenarsi in modo più intenso, completo e tonificante.

Tecnica avanzata

Nel L2 si lavora su frequenza del passo, ampiezza, spinta del bacino, utilizzo delle braccia e fluidità del gesto.

L’obiettivo è rendere il movimento più economico, veloce, potente ed efficace.

Lavori CV e CVV

I lavori in camminata veloce e camminata veloce veloce servono a migliorare velocità, capacità cardiovascolare, reattività, consumo energetico e tonicità.

Tutto questo mantenendo sempre una tecnica corretta.

Fitwalking Power

È uno degli allenamenti più completi del programma. Unisce camminata intensa, esercizi fitness, lavoro muscolare, coordinazione ed eventuali piccoli sovraccarichi.

È molto efficace perché allena insieme cuore, resistenza, forza e tono muscolare.

Circuiti avanzati

Nel L2 i circuiti diventano più intensi e continui. Servono a migliorare resistenza muscolare, stabilità, postura e controllo del corpo.

Allenamenti del fine settimana

Sono sedute più lunghe e strutturate, con progressioni, blocchi continui e alternanze tra CM e CV. L’obiettivo è mantenere qualità tecnica e intensità anche per tempi più lunghi.

Perché il Fitwalking funziona così bene?

Perché permette di allenarsi spesso, recuperare meglio, creare continuità, migliorare la forma fisica, tonificare tutto il corpo e ridurre lo stress.