Livello 1, settimana 9… Un passo importante verso l’obiettivo finale
Siamo arrivati alla settimana 9 del percorso Runner’s School Italia e, se ci fermiamo un attimo a guardare indietro, è impossibile non accorgersi di quanta strada abbiamo già fatto.
Molti di voi quando hanno iniziato questo percorso non avevano mai corso oppure riuscivano a farlo solo per pochi minuti. Oggi invece ci troviamo in un momento molto importante del programma: durante gli 8 minuti di corsa previsti nelle ripetizioni, praticamente tutti riescono a superare il chilometro continuativo.
Può sembrare una cosa piccola, ma in realtà è un traguardo molto significativo.
Superare il chilometro senza fermarsi significa che il vostro corpo sta cambiando e si sta adattando alla corsa. Il cuore lavora meglio, la respirazione diventa più regolare, i muscoli si abituano allo sforzo e soprattutto cresce la fiducia nelle proprie capacità. Ed è proprio questo uno degli obiettivi fondamentali del Livello 1: costruire basi solide per diventare runner consapevoli e duraturi nel tempo.
Il percorso che stiamo facendo non è pensato per bruciare le tappe, ma per permettere al corpo di adattarsi gradualmente. È il motivo per cui continuiamo ad alternare corsa e camminata: questo sistema permette di migliorare senza sovraccaricare l’organismo e di costruire resistenza in modo progressivo.
L’allenamento di questa settimana prevede una breve camminata iniziale, seguita da una parte tecnica con andature e allunghi che servono a migliorare coordinazione e qualità del gesto di corsa. Il cuore dell’allenamento è composto da quattro ripetizioni da 8 minuti di corsa lenta, intervallate da 1 minuto di camminata. Il ritmo deve essere tranquillo, quello che vi permette di correre senza affanno e di mantenere una buona fluidità. Alla fine dell’allenamento torniamo alla calma con qualche minuto di camminata e con l’allungamento muscolare.
Arrivati alla settimana 9 la cosa più importante non è la velocità, ma la costanza. Essere presenti, allenamento dopo allenamento, è ciò che davvero fa la differenza. Ogni uscita aggiunge un piccolo tassello alla vostra crescita e vi avvicina sempre di più all’obiettivo finale.
E quell’obiettivo ormai non è più così lontano: correre con continuità, con sicurezza e con il sorriso, diventando davvero runner.
Avanti così. Il bello deve ancora arrivare. 💪