Materiale didattico per allievi

MATERIALE DIDATTICO

TABELLE

Tabelle Marathon-Half Marathon RSI OFFICIAL

IMPORTANATE: Se correte da poco, parlatene sempre con il vostro istruttore per capire se siete pronti a preparare una gara di lunga distanza.
Sono tabelle di 12 settimane da 7,6,5 o 4 uscite settimanali, abbiamo cercato di metterle giù in maniera molto semplice e che possano andare bene per la maggior parte dei nostri allievi.
Le tabelle sono senza le date perchè le potete usare su qualsiasi evento che avete in programma andando ad aggiungere voi le date giuste.
Naturalmente, come ci piace dire sempre, una tabella standardizzata è come un vestito preso ai grandi magazzini, sta bene a tutti ma non è perfetto per nessuno.
Se qualcuno vorrà un vestito cucito a misura da un sarto dovrà contattare l’istruttore di fiducia e chiedere consigli per eventuali modifiche o varianti a questa tabella o una tabella completamente personalizzata…
Però questa può essere per tutti una buona base di lavoro e una tabella comunque efficace per il proprio obiettivo, più consona al lavoro che facciamo settimanalmente rispetto alle tante tabelle trovate online.
UNA PRECISAZIONE IMPORTANTE
Le tabelle Standard che mandiamo settimanalmente sono ideali per mantenere sempre un buon stato di allenamento che vi consenta di essere prestanti tutto il periodo del quadrimestre andando ad aumentare lo stato di forma gradualmente fino alla fine delle 15 settimane.
Queste Tabelle Marathon-Half Marathon invece sono adatte a preparare al meglio un evento selezionato e ad arrivare a tale evento nel miglior modo possibile.
Sono studiate su 12 settimane ma se il vostro evento è più vicino potete accorciarle partendo dalla settimana giusta (ad esempio se l’Evento è tra 9 settimane partirete dalla 4^ settimana).
Come sempre per qualsiasi dubbio o domanda su questo o su altri argomenti, chiedete tranquillamente!

RISULTATI TEST E GARE

Carica QUI il risultato dei tuoi test e gare sulle distanze di 5, 10, 21,097 e 42,195 km

Risultati Test/gare e RITMI DI RIFERIMENTO

CERTIFICATO MEDICO

CARICA QUI IL TUO CERTIFICATO MEDICO

 

 

LIBERATORIA LEZIONE DI PROVA

Convenzioni

Poliambulatorio Medicina dello Sport
Ferrara
Certificato medico agonistico 40€
Certificato per attività ludico motoria 25€

Meno4aranta Runner’s World
Ravenna – Via Vulcano 86
0544 188 1034
Scontistica su tutte le calzature sportive

Track & Field di Rudy Magagnoli
Cento (Fe) – Via Bulgarelli 7/a
3396347128
Scontistica su tutte le calzature sportive

Erregi Sport
Ferrara – Piazza XXIV Maggio, 39/43
0532 247408
Scontistica su tutte le calzature sportive