Runner’s Voice – Consigli, ispirazioni e curiosità dal mondo della corsa

“`html 🥾 TREKKING SPORTIVO Guida al corso Runner’s School Italia Benvenuto nel corso di Trekking Sportivo di Runner’s School Italia. Se stai iniziando questo percorso, la prima cosa importante da sapere è che il nostro corso non nasce semplicemente per “andare a camminare”. Il nostro obiettivo è allenarsi per camminare meglio, diventando progressivamente più forti, … Leggi tutto

Runner’s School Italia · Livello 2 Il nostro metodo di allenamento Un programma collettivo, strutturato e progressivo, pensato non per allenarti qualche settimana, ma per insegnarti ad allenarti bene nel tempo. Correre bene. Correre a lungo. Il programma di allenamento Runner’s School Italia nasce da un principio molto semplice: non vogliamo allenarvi per qualche settimana. … Leggi tutto

Perché le discese distruggono i quadricipiti? La contrazione eccentrica nel trail running Nel trail running le discese vengono spesso vissute come un momento di recupero dopo la fatica della salita. Il respiro si calma, la frequenza cardiaca tende a scendere e la sensazione generale è quella di fare meno fatica. Ma questa è solo una … Leggi tutto

Collinare: perché lo facciamo e come sostituirlo in città Nel programma di allenamento Runner’s School Italia il fine settimana prevede spesso un allenamento collinare. Non sempre però tutti hanno la possibilità di andare in collina: c’è chi vive in pianura, chi ha poco tempo, chi non ha salite vicine e chi magari preferisce allenarsi vicino … Leggi tutto

Caldo e running: come gestirlo senza perdere forma Perché in estate sembra di andare più piano, come gestire meglio gli allenamenti e perché proprio ora si costruiscono i risultati dell’autunno. Con l’arrivo del caldo molti runner iniziano a vivere una sensazione molto comune: si fa più fatica, il cuore sale prima, i ritmi sembrano peggiorare … Leggi tutto

Runner’s School Italia Guida completa al Livello 1 Tutto quello che devi sapere per partire con il piede giusto Il Livello 1 di Runner’s School Italia è il percorso pensato per chi vuole iniziare a correre da zero, per chi vuole rimettersi in movimento dopo tanto tempo o per chi desidera imparare a correre in … Leggi tutto

Guida Tecnica Fitwalking L1 e L2 Runner’s School Italia • Programmi Maggio / Luglio 2026 Il Fitwalking non è una semplice camminata Il Fitwalking è una disciplina vera e propria, tecnica, strutturata e allenante. Un’attività capace di migliorare salute cardiovascolare, postura, tono muscolare, mobilità, resistenza, consumo calorico e coordinazione, con un impatto articolare molto più … Leggi tutto

Runner’s School Italia · L2 Work in Progress L2 Work in Progress Il primo passo dentro il mondo L2 Una guida per capire il nuovo percorso pensato per chi ha appena concluso il Livello 1, per chi viene da un periodo in cui ha corso poco o per chi vuole entrare nel mondo L2 con … Leggi tutto

Runner’s School Italia · Livello 1 Guida Tecnica al Livello 1 Da zero a runner, passo dopo passo Una guida pensata per chi inizia da zero e vuole capire come funziona il percorso, perché si alternano corsa e camminata, perché la gradualità è fondamentale e come affrontare al meglio le 10 settimane di programma. Entrare … Leggi tutto

Runner’s School Italia · Programmi L2 Guida Tecnica ai Programmi Maggio-Luglio 2026 Una guida semplice e completa per capire il percorso estivo Running Sprint, Medio ed Endurance: come sono organizzati gli allenamenti, perché sono stati scelti questi lavori e come affrontare al meglio le 10 settimane di programma. L’estate è un periodo particolare per chi … Leggi tutto

Runner’s School Italia · Estate 2026 Costruire oggi per correre meglio domani Dal 11 maggio al 19 luglio 2026 lavoreremo in modo leggermente diverso: meno ossessione per i chilometri, più qualità, costruzione e brillantezza. Non sarà una pausa. Non sarà un “tirare meno”. Non sarà lavoro casuale. Faremo diverso. Perché cambiamo approccio Il periodo estivo … Leggi tutto

Flow Training L’allenamento che cambia il modo di vivere il gruppo   C’è una dinamica che chi corre in gruppo conosce bene. Si parte insieme, si chiacchiera, si scherza.Poi, piano piano, il gruppo si allunga. Davanti chi ha più ritmo.Dietro chi fa più fatica. È normale, fa parte del gioco. Ma è anche il momento … Leggi tutto

🔻 Settimana di scarico – fine 3° microciclo Siamo arrivati alla 12ª settimana del percorso, ovvero alla settimana di scarico del 3° microciclo. Il nostro programma segue una struttura precisa:👉 3 settimane di carico + 1 settimana di scarico Non è un dettaglio… è uno dei pilastri della metodologia Runner’s School. ⚙️ Perché esiste la … Leggi tutto

Siamo arrivati in un momento davvero importante del nostro percorso. Dopo settimane di lavoro, di costanza e di piccoli grandi progressi…oggi possiamo dirlo: state correndo 35 minuti continuativi. E questo, per chi è partito da zero, è un traguardo enorme. 🎯 Perché questo allenamento è importante Mancano ormai poche settimane alla fine del quadrimestre e … Leggi tutto

Allenamento di qualità: la vera difficoltà è tornare al ritmo gara Ci sono allenamenti che ti fanno andare forte.E poi ci sono quelli che ti insegnano a correre davvero. Questo lavoro appartiene alla seconda categoria. Perché la vera difficoltà non è spingere…👉 ma riuscire a tornare al ritmo gara dopo aver spinto. Ed è esattamente … Leggi tutto

ALLENAMENTO COMPLETO: VELOCITÀ, RITMO E CONTROLLO Ci sono allenamenti che non servono a “fare fatica e basta”, ma a costruire qualcosa di molto più importante: consapevolezza del ritmo, tecnica e capacità di gestione dello sforzo. La seduta che analizziamo oggi è un esempio perfetto. STRUTTURA DELL’ALLENAMENTO 10′ RD + 15′ preatletici e allunghi + 8 … Leggi tutto

Un percorso tra natura, memoria e consapevolezza Uscita Trekking Sportivo Runner’s School Italia 📅 12 aprile 2026 Ritrovo ore 7.00 – Mag Moda (Ferrara) Partenza trekking ore 8.30 – Il Poggiolo Distanza: 13 km Dislivello: 620 m D+ 💰 Costo: 5€ allievi Trekking Sportivo Runner’s School 10€ allievi Runner’s School e tesserarti Corriferrara 15€ esterni … Leggi tutto

Ci sono allenamenti che, più di altri, rappresentano il cuore della preparazione di un runner.Questo è uno di quelli. Un lavoro apparentemente semplice, ma estremamente efficace perché unisce ritmo gara e recupero attivo, aiutandoti a migliorare non solo la velocità, ma soprattutto la capacità di mantenerla nel tempo. 🔹 Struttura dell’allenamento 15’ RD (Riscaldamento) 4 … Leggi tutto

Ci sono allenamenti che lavorano su un singolo aspetto…e altri che, in poco più di un’ora, riescono a stimolare tutte le componenti fondamentali della corsa. Quello di oggi è uno di questi. Un lavoro strutturato, intelligente e molto efficace, perfetto per migliorare: la tecnica di corsa la velocità controllata la capacità di gestione dello sforzo … Leggi tutto

Runner’s School Dolomiti Camp Dolomiti Camp Un weekend di sport, natura e condivisione tra le Dolomiti del Cadore 📍 Santo Stefano di Cadore 📅 12 · 13 · 14 giugno 2026 🏃 Trail · Running · Trekking · Fitwalking Iscrizioni aperte I posti saranno volutamente limitati per garantire la qualità dell’esperienza. Se vuoi esserci, puoi … Leggi tutto

La salita è uno degli strumenti di allenamento più efficaci che un runner possa utilizzare. Non solo migliora la forza muscolare, ma aiuta a sviluppare una tecnica di corsa più efficiente, una migliore economia del gesto atletico e una maggiore capacità cardiovascolare. Non è un caso che molti grandi allenatori definiscano le salite la palestra … Leggi tutto

Lavoro di qualità a piramide: ritmo, controllo e capacità di cambiare passo L’allenamento proposto questa settimana è un lavoro molto interessante perché combina qualità, controllo del ritmo e capacità di gestire variazioni di intensità. Non è semplicemente una serie di ripetute, ma un lavoro strutturato che permette di sviluppare diverse componenti della corsa. L’allenamento completo … Leggi tutto

Costruire controllo, sensibilità e solidità mentale in 9 km Ci sono allenamenti che “fanno volume” e allenamenti che costruiscono il corridore. Quello che vediamo oggi appartiene alla seconda categoria. Non è un semplice lavoro di ripetute, ma un allenamento combinato a variazioni di ritmo, pensato per sviluppare: Capacità di cambiare passo con fluidità Controllo del … Leggi tutto

Progressione controllata, testa lucida e gestione del ritmo Una corsa che insegna a pensare Ci sono allenamenti che fanno “numeri”.E poi ci sono allenamenti che fanno crescere. Questo Collettivo Alternativo nasce proprio con questa idea: non cercare lo sfinimento, ma costruire consapevolezza. Non correre forte a caso, ma imparare a gestire ogni metro. È un … Leggi tutto

La grande novità dell’ultimo quadrimestre di Runner’s School Italia è stata la nascita della Monselice Runner’s School, sotto la sapiente guida di Alessio Franchetto. Con la collaborazione fondamentale dei Podisti Monslicesensi, questa realtà sta crescendo oltre ogni più rosea aspettativa.Un gruppo variegato per età e livello, ma con un obiettivo comune: migliorare nella corsa attraverso … Leggi tutto

Addio a Jeff Galloway – Runner’s School Italia In ricordo Addio a Jeff Galloway L’uomo che ha reso la maratona possibile per tutti Ieri, all’età di 80 anni, ci ha lasciato uno dei personaggi più influenti della corsa moderna. Ex atleta olimpico – partecipò ai 10.000 metri alle Olimpiadi di Monaco 1972 – autore di … Leggi tutto

Trail Training Ferrara Il Trail si impara davvero. Tecnica. Dislivello. Natura. Metodo. Pierre Casole in azione sui sentieri di montagna. A Ferrara siamo abituati al piano. Alle Mura. Ai ritmi regolari. Ma il trail è un’altra cosa. È gestione dello sforzo. È adattamento al terreno. È tecnica in salita. È controllo in discesa. È forza, … Leggi tutto

Allenamento di qualità: piramide a ritmo gara 15′ RD + (500-800-1200-800-500m a RG con 500m a RL tra le prove veloci) + 5′ RDTotale: circa 9 km Ci sono allenamenti che fanno correre forte.E poi ci sono allenamenti che insegnano a gestire il ritmo sotto fatica. Questa piramide a ritmo gara appartiene alla seconda categoria. … Leggi tutto

Allenamento di qualità: ripetute da 200m con recupero in souplesse 10′ RD + 15′ preatletici e allunghi + 12 × (200m tra RG-20″ e RG-40″ + 100m recupero totale in souplesse) + 5′ RDTotale: circa 7 km Quando parliamo di qualità, non parliamo di sofferenza.Parliamo di precisione. Di controllo. Di tecnica che rimane pulita anche … Leggi tutto

Scarpe non regolamentari nelle gare FIDAL – Runner’s Voice Runner’s Voice · Guida pratica Scarpe non regolamentari nelle gare FIDAL: cosa sta succedendo (e come non farsi squalificare) Sempre più spesso, anche nelle maratone e mezze maratone FIDAL, atleti amatori vengono richiamati o squalificati per l’uso di scarpe non conformi al regolamento World Athletics. Il … Leggi tutto

I lavori collettivi della settimana Come affrontarli e perché sono perfetti per la settimana di scarico Durante una settimana di scarico l’obiettivo non è “fare di più”, ma fare meglio.I lavori proposti devono permettere al corpo di recuperare, assimilare e allo stesso tempo mantenere attivi gli adattamenti costruiti nelle settimane precedenti. I due allenamenti collettivi … Leggi tutto

Nel mondo della corsa una delle parole più fraintese è scarico.Molti runner la vivono come una settimana “persa”, una pausa che interrompe il ritmo o fa temere di perdere la forma.In realtà, la settimana di scarico è uno dei momenti più importanti di tutto il processo di allenamento. Perché il miglioramento non avviene mentre ci … Leggi tutto

Allenamento a blocchi progressivi: controllo, ritmo e gestione dello sforzo 15′ RD + 5 × (250m RL + 250m RM + 250m RG + 250m RG-20”) + 10′ RD(circa 9 km totali) Questo allenamento è uno dei lavori di qualità più completi e intelligenti che possiamo proporre durante un quadrimestre. Non è un lavoro “da … Leggi tutto

Allenamento di qualità: piramide di velocità controllata 10’ RD + 15’ preatletici e allunghi + 2 × (100–200–400–200–100) a RG −20” / RG −40” + 5’ RD(7 km circa) Questo allenamento è un lavoro di qualità neuromuscolare e tecnica, pensato per migliorare reattività, controllo del ritmo ed economia di corsa, senza trasformarsi in un lavoro … Leggi tutto

Allenamento di qualità: 15’ RD + 3 x (2000 m RG +10” + 500 m RL) + 5’ RD Totale: circa 10 km Questo è un allenamento che spesso, a prima vista, sembra “strano”: non è una classica ripetuta, non è un medio continuo e non è nemmeno un fartlek vero e proprio.In realtà è … Leggi tutto

🔥 Allenamento di qualità: correre bene, non solo più forte Allenamento 10’ RD + 15’ preatletici e allunghi + 8 x (400 m tra RG-10” e RG-30” + 100 m di recupero in souplesse) + 5’ RD(circa 7 km totali) Questo è un allenamento di qualità intelligente, pensato non per stancare, ma per insegnare a … Leggi tutto

Negli ultimi anni molti runner si sono trovati una nuova voce sull’orologio: Potenza (Watt).Garmin, Coros, Polar e altri dispositivi la mostrano sempre più spesso… ma la domanda è lecita: 👉 Serve davvero?👉 È solo un numero in più o può aiutarmi ad allenarmi meglio? La risposta è: dipende da come la usi. Vediamo perché la … Leggi tutto

Allenamento di qualità: come svolgerlo e perché è fondamentale Quando si parla di allenamenti di qualità, spesso si pensa subito a lavori “duri”, faticosi, da stringere i denti.In realtà, la qualità non è sinonimo di sofferenza, ma di precisione, consapevolezza e obiettivo chiaro. Oggi analizziamo nel dettaglio un allenamento di qualità molto usato nei nostri … Leggi tutto

Entrare nel Livello 1 di Runner’s School Italia significa iniziare (o ricominciare) a correre nel modo giusto, rispettando il proprio corpo, i propri tempi e le proprie sensazioni.Non è un programma “estremo”, non è una sfida contro qualcuno e non è una corsa contro il cronometro.È un percorso strutturato, pensato per costruire le basi solide … Leggi tutto

La struttura prima della tabella Perché un buon programma di allenamento non si segue per forza alla lettera, ma si interpreta con intelligenza Chi segue un programma di allenamento strutturato, prima o poi se lo chiede:“Se oggi non faccio esattamente quello che c’è scritto in tabella, sto sbagliando?” La risposta è semplice — no, non … Leggi tutto

Monselice Runner’s School Benvenuti alla Monselice Runner’s School Se sei alla ricerca di un nuovo inizio, di un posto dove migliorare la tua tecnica di corsa e scoprire l’autentica passione per il podismo, allora sei nel posto giusto! La Monselice Runner’s School è nata per trasformare ogni passo in una scoperta, ogni allenamento in un’opportunità … Leggi tutto

<!doctype html>       Runner’s School Italia Runner’s School è una scuola di corsa con metodo strutturato e progressivo, pensata per chi vuole iniziare a correre o migliorare. Inizio nuovo quadrimestre: 12 gennaio Cos’è Runner’s School Runner’s School non è un semplice gruppo di allenamento. È una scuola organizzata, con istruttori qualificati, programmi progressivi … Leggi tutto

🏃‍♂️ Allenamento a Imbuto sulla Soglia (RG – Soglia – RG) Struttura: 15′ RD + 1,5 km RM + 1 km RG + 500 m RG -10″ + 1 km RG + 1,5 km RM + 5′ RD Totale: circa 9 km 🔍 Cos’è l’allenamento a imbuto sulla soglia Questo allenamento è costruito a imbuto: … Leggi tutto

Dieci settimane possono sembrare poche, ma quando sono trascorse passo dopo passo, sentiero dopo sentiero, possono diventare un viaggio capace di trasformare un insieme di persone in un vero gruppo. È ciò che è accaduto agli allievi del corso di trekking, che oggi hanno celebrato questo percorso con un’uscita speciale sul “tetto del mondo” di ... Leggi tutto

Anello di Borgo Tossignano e Monte del Casino Un’escursione che unisce natura, storia e allenamento nel cuore della Vena del Gesso Romagnola, tra panorami mozzafiato, sentieri selvaggi e testimonianze del passato.Un percorso perfetto per chi cerca un trail o un trekking completo, allenante e dal grande valore paesaggistico. 📍 Dati tecnici Località di partenza e … Leggi tutto

Allenare ritmo gara, tecnica e brillantezza senza stress Questo allenamento è un tassello fondamentale nella preparazione di chi sta costruendo ritmo, efficienza ed economia di corsa.La logica è semplice ma estremamente efficace: brevi accelerazioni controllate, seguite da recuperi totali che permettono di ripartire brillanti ad ogni ripetuta. Il risultato?Imparare a correre più veloce del ritmo … Leggi tutto

15’ RD + 12 × (200m RG + 200m RL) + 10’ RDTotale: circa 10 km Quando si parla di qualità in una preparazione running, uno dei punti chiave è imparare a gestire il Ritmo Gara (RG) in modo efficace e sostenibile. Le ripetute brevi abbinate a un recupero attivo sono uno degli strumenti migliori … Leggi tutto

La Maratona di New York non è solo una gara: è un viaggio, un rito collettivo, una festa che unisce corridori da ogni angolo del pianeta. Ogni anno, oltre 50.000 atleti attraversano i cinque distretti della “Grande Mela”, sospinti da più di due milioni di spettatori e da un’energia unica al mondo. 🏁 Le origini: … Leggi tutto

🔹 Struttura Totale: circa 10 km 15’ RD (Riscaldamento Dinamico)Corsa leggera, sciolta, accompagnata da esercizi di mobilità e andature tecniche per attivare la muscolatura e preparare corpo e mente al lavoro centrale. 5 km di progressione da RL a RG-10”Il cuore dell’allenamento: una progressione controllata, che parte da un ritmo lento (RL) e cresce gradualmente … Leggi tutto

Seduta: 15′ RD + 3 x (500m RG + 500m RM) + 2 x (500m RG-20″ + 500m RL) + 10′ RDTotale: circa 10 km 🧠 Obiettivo dell’allenamento Questo è un allenamento combinato a ritmi alternati, pensato per sviluppare capacità di variazione di ritmo, resistenza specifica e controllo del passo di gara.Si alternano tratti più … Leggi tutto

Correre è libertà. Ma a volte, dopo le uscite più lunghe o impegnative, arriva quel fastidioso dolore nella parte bassa della schiena che ti fa pensare: “Come è possibile? Non uso mica la schiena per correre!”In realtà, la colonna vertebrale e i muscoli che la sostengono sono protagonisti silenziosi di ogni passo. E quando qualcosa … Leggi tutto

Allenamento Collettivo Livello 1 Oggi si raggiunge un traguardo importante: 5 minuti di corsa continuativa! Oggi per gli allievi del Livello 1 di Runner’s School Italia è una giornata speciale: si raggiunge un obiettivo fondamentale del percorso, quello dei 5 minuti di corsa continuativa!Un piccolo grande traguardo che rappresenta un vero mattone nella costruzione della … Leggi tutto

Oggi vi propongo un lavoro che unisce resistenza, ritmo e gestione dello sforzo.È un allenamento completo, semplice nella struttura ma molto efficace, perfetto per chi sta preparando gare dai 10 km alla mezza maratona e vuole imparare a correre forte… in controllo. L’obiettivo è abituare il corpo a mantenere un ritmo medio per diversi chilometri … Leggi tutto

Un allenamento tecnico, dinamico e ad alto rendimento, pensato per chi vuole migliorare la sensibilità al ritmo e allenare la velocità in modo controllato.Non è una progressione né un fartlek, ma un lavoro strutturato su distanze e intensità diverse, dove i recuperi brevi – in corsa leggera o camminata – mantengono sempre attivo il corpo. … Leggi tutto

L’autunno è ormai entrato nel vivo e le temperature iniziano a scendere. Le giornate si accorciano, il buio arriva presto e spesso la voglia di uscire per allenarsi cala insieme ai gradi del termometro.Eppure… correre d’inverno può regalare sensazioni uniche: l’aria pulita, i colori intensi, la pace dei parchi svuotati. Basta qualche accorgimento per affrontare … Leggi tutto

🏃‍♂️ Allenamento di Qualità – Lavoro di Progressione su Ritmi Gara Oggi ti propongo un allenamento molto interessante, ideale per chi sta lavorando per migliorare la resistenza specifica sul ritmo gara (RG) e allo stesso tempo abituarsi a sostenere variazioni di ritmo controllate, come accade nelle fasi cruciali di una gara di 10 km o … Leggi tutto

🏞️ Dalla strada al Trail Running: guida per avvicinarsi senza errori Il trail running affascina sempre più runner di strada: panorami suggestivi, natura incontaminata, varietà di terreni e la sfida di dislivelli importanti. Ma non basta trasferire pari pari il proprio allenamento su asfalto per affrontarlo: il trail richiede tecnica, adattamento e un approccio mentale … Leggi tutto

Bastoncini: trekking, trail running e nordic walking I bastoncini non sono più un semplice accessorio: per chi ama la montagna sono un vero strumento tecnico. Usarli bene significa risparmiare energia, proteggere le articolazioni e migliorare la sicurezza. Ma attenzione: trekking, trail running e nordic walking hanno esigenze diverse e la scelta del modello giusto è … Leggi tutto

<!doctype html>   Gel energetici in gara: come sceglierli, usarli Cosa sono i gel e a cosa servono I gel energetici sono piccoli concentrati di carboidrati in forma liquida o semiliquida, pensati per fornire energia rapida durante gare e allenamenti di resistenza. Contengono zuccheri semplici (come glucosio e fruttosio) o maltodestrine, talvolta caffeina ed elettroliti. … Leggi tutto

Uno dei lavori più efficaci per migliorare la resistenza specifica e la capacità di sostenere ritmi gara è l’allenamento basato sulle ripetute sui 1000 metri. La seduta che vediamo oggi è pensata per chi vuole abituarsi a correre a un ritmo più veloce rispetto al proprio ritmo gara, ma mantenendo un recupero attivo utile a … Leggi tutto

Allenamento Piramidale Medio a RG – 10″ La piramide media è un allenamento che unisce velocità e resistenza, posizionandosi a metà strada tra la piramide corta (più esplosiva) e la piramide lunga (più resistente).È una seduta ideale per chi prepara un 10 km o una mezza maratona e vuole migliorare la capacità di sostenere ritmi … Leggi tutto

Allenamento misto ritmo gara e variazioni di velocità L’allenamento che ti proponiamo oggi è un lavoro specifico di qualità, pensato per chi vuole abituarsi a gestire diversi ritmi gara in un’unica seduta, migliorando sia la resistenza che la capacità di cambiare velocità senza perdere la tecnica di corsa. 📌 Struttura della seduta 10’ riscaldamento (RD)Corsa … Leggi tutto

Come migliorare la corsa nell’Hyrox – Runner’s School Italia Come migliorare la corsa nell’Hyrox La guida di Runner’s School Italia per atleti HYROX che vogliono correre meglio e più forte. Corsi HYROX ufficiali a Ferrara BodyComposition – Polisportiva Doro presso Zeta Club Per la preparazione completa agli esercizi HYROX (sled, wall balls, lunges, ecc.) rivolgiti … Leggi tutto

Introduzione Nella preparazione alla maratona, una delle domande più frequenti tra i runner riguarda l’uso dello zaino idrico (o gilet da running con borracce). Alcuni lo considerano indispensabile per i lunghi allenamenti, altri lo evitano temendo fastidi e rallentamenti. Ma quanto incide davvero sul passo? Quali problemi può procurare e quali alternative ci sono, come … Leggi tutto

Treviso è una città con una lunga tradizione sportiva, dove la corsa ha sempre avuto un posto speciale. Non poteva quindi mancare una realtà come la Runner’s School Italia, che qui  ha trovato terreno fertile per crescere e diventare un punto di riferimento per tantissimi appassionati. Dal maggio 2023, sotto la guida di Cinzia Mattiolo, … Leggi tutto

Oggi vi presentiamo un allenamento semplice nella struttura ma molto efficace nello sviluppo delle capacità fondamentali per chi prepara gare sui 10 km e mezza maratona.Ecco la seduta: 15′ Riscaldamento + 5 x (500 m a RG -10″ + 500 m a RL) + 10′ Defaticamento(Totale circa 10 km) La struttura dell’allenamento 15’ di Riscaldamento … Leggi tutto

Fine estate e inizio autunno sono un periodo perfetto per correre: le giornate sono ancora piacevoli, ma al mattino presto e alla sera l’aria diventa più fresca e l’umidità si fa sentire. In questo momento di transizione è importante scegliere l’abbigliamento giusto, così da correre in comodità e sicurezza. Che tu sia alle prime corse … Leggi tutto

Durata totale: ~60 minutiDistanza stimata: 7 km Introduzione Oggi ci concentriamo su velocità, tecnica e coordinazione. L’allenamento “Sprint & Power” è pensato per chi vuole migliorare la propria accelerazione controllata, sviluppare forza nelle gambe e abituare il corpo a ritmi intensi senza perdere la tecnica di corsa. 🔹 Struttura dell’allenamento 10’ di RD – Riscaldamento … Leggi tutto

L’ileo-psoas è un muscolo fondamentale per la corsa e per il movimento dell’anca. Collega la colonna lombare al femore e, se è contratto o debole, può provocare dolore all’inguine, alla zona lombare o alla parte anteriore dell’anca. Se senti fastidio o tensione in questa zona, è importante allungare, rinforzare e migliorare la mobilità senza sovraccaricare … Leggi tutto

L’allenamento in salita è uno degli strumenti più efficaci per sviluppare la forza muscolare del runner, migliorare la resistenza e potenziare la capacità aerobica. Nonostante spesso trascurato, il lavoro collinare rappresenta un punto chiave per chi vuole correre più forte, più a lungo e con maggiore efficienza. Perché è così importante correre in salita Potenzia … Leggi tutto

Dopo un periodo di pausa, la Runner’s School di Comacchio riapre le sue porte con un nuovo Livello 1, dedicato a chi vuole iniziare a correre da zero e scoprire il piacere di muoversi nel modo giusto. Il corso sarà guidato da Morris Fogli, istruttore FIDAL e comacchiese DOC, che con passione e competenza accompagnerà … Leggi tutto

La corsa è libertà, energia, benessere.Ma chi corre da un po’ lo sa: non è sempre tutto rose e fiori. Dietro la gioia del traguardo e i sorrisi delle foto ci sono anche ombre che spesso nessuno racconta. Parlarne non significa smettere di correre. Significa correre meglio. Ecco i rischi più comuni e i consigli … Leggi tutto

Ci sono mattine in cui ti svegli e la voglia di uscire è sotto le scarpe. Fuori piove, fa freddo, e ti sembra di avere mille scuse per rimandare l’allenamento. Poi ti ricordi che il gruppo ti aspetta: “Se non vado, se ne accorgono”. E allora ti infili le scarpe, esci, e a fine corsa … Leggi tutto

Differenze, pro e contro, e perché nel trekking sportivo scegliamo le scarpe da trail Quando si cammina in natura, la prima scelta da fare riguarda l’attrezzatura: scarponi da trekking o scarpe da trail running?Entrambe le opzioni hanno i loro vantaggi, ma nel trekking sportivo, così come lo pratichiamo in Runner’s School, la scelta più logica … Leggi tutto

TREKKING ADVENTURE 52 Gallerie del Pasubio – Domenica 28 giugno 2026 Un’esperienza unica tra storia, natura e montagna lungo uno dei percorsi più spettacolari delle Prealpi Vicentine. Una giornata all’aria aperta per scoprire uno dei luoghi più affascinanti della Prima Guerra Mondiale, immersi in panorami mozzafiato e circondati dalla bellezza del Pasubio. Programma della giornata … Leggi tutto

Vieni a conoscere la Copparo Runner’s School: nuovi corsi e prova gratuita! Dal 2019 la Copparo Runner’s School è il punto di riferimento per chi vuole avvicinarsi alla corsa in un ambiente accogliente, allegro e motivante.In questi anni la scuola si è distinta per il gruppo unito e solare, capace di accogliere chiunque con entusiasmo, … Leggi tutto

Il Trekking Sportivo è una disciplina nuova, più veloce, leggera e dinamica rispetto al trekking classico. Proprio per questo, l’abbigliamento e gli accessori devono essere scelti con attenzione: servono capi comodi, tecnici e funzionali, che permettano libertà di movimento ma che allo stesso tempo offrano protezione in base al tipo di uscita e alla stagione. … Leggi tutto

Quando si progetta una preparazione per la corsa, il running resta il fulcro. Tuttavia, il nuoto è una disciplina ideale per potenziare il rendimento, coltivare varietà nei carichi di lavoro e ridurre il rischio di infortuni. Ecco tutti i vantaggi e come inserirlo con efficacia nelle tabelle di allenamento per i runner. I vantaggi del … Leggi tutto

Il trekking è da sempre una delle attività all’aperto più amate: permette di esplorare sentieri, boschi e panorami, respirando aria pura e riscoprendo il contatto con la natura. Noi di Runner’s School Italia abbiamo voluto creare qualcosa di nuovo: il trekking sportivo, un’esperienza che mantiene tutta la bellezza del trekking tradizionale ma lo arricchisce con … Leggi tutto

Spesso pensiamo che per migliorare nella corsa servano ore e ore di allenamento ogni settimana. In realtà, se il tempo è poco, la chiave è allenarsi con qualità, scegliendo pochi ma mirati lavori che permettono di stimolare resistenza, velocità e forza. Quanti allenamenti servono davvero? Con 3 uscite settimanali ben strutturate si può ottenere molto. … Leggi tutto

L’estate è spesso una stagione di stacco: giornate calde, vacanze, cambi di abitudini e impegni diversi dal solito possono aver rallentato la tua routine di corsa. Magari hai corso meno, oppure hai mollato del tutto. Adesso che le temperature si abbassano e la stagione autunnale si avvicina, ti ritrovi a faticare a ripartire.Se ti riconosci … Leggi tutto

Il Fitwalking non è una semplice passeggiata. È una tecnica di camminata veloce e corretta, nata per trasformare un gesto naturale in una vera e propria attività sportiva capace di migliorare la salute, la forma fisica e il benessere mentale. Come nasce Il Fitwalking è stato ideato in Italia da Maurizio e Giorgio Damilano, campioni … Leggi tutto

Quando si inizia a correre — o si vuole fare un salto di qualità — spesso si cade in una trappola comune: si parte troppo forte. Chilometri accumulati in fretta, allenamenti sempre più lunghi, ritmo da gara ogni volta.Risultato? Stanchezza, infortuni e la perdita del piacere di correre. La verità è che la corsa è … Leggi tutto

C’è chi la vede come un ostacolo da aggirare e chi, invece, come una sfida da affrontare a testa alta. La salita, per un runner, è entrambe le cose: fatica e opportunità. Quando inizi a correre in salita, il respiro accelera subito, le gambe bruciano e la mente ti dice di rallentare… ma è proprio … Leggi tutto

Dall’8 al 10 agosto si è svolto il primo Camp di Allenamento Trail organizzato da Runner’s School Italia: Segantini Trail Experience.Tre giorni intensi, immersi nella natura selvaggia della Val d’Amola, con base al leggendario Rifugio Segantini a 2.373 metri di altitudine, ai piedi delle Dolomiti di Brenta.Alla guida di questa avventura, due istruttori d’eccezione: Pierre ... Leggi tutto

Se stai leggendo questo articolo è probabile che tu abbia deciso di iniziare a correre… oppure ci stai pensando seriamente. Magari per rimetterti in forma, scaricare lo stress, perdere peso o semplicemente per dimostrare a te stesso che puoi farcela. Ottima scelta! Ma ora viene la parte difficile: da dove si comincia davvero? ❌ Spoiler: … Leggi tutto

Runner’s Voice – L’angolo della verità sulla corsa Una delle domande più frequenti che riceviamo è questa: “Ma non sono troppo vecchio per iniziare a correre?”Oppure:“Mio figlio ha 7 anni, può cominciare a correre?” In realtà, la corsa non ha età.Si può iniziare da bambini, da adulti o anche dopo i 60 anni.L’importante è come … Leggi tutto

📅 Partenza settimana dell’8 settembre – Conclusione settimana del 21 dicembre Sta per ripartire uno dei momenti più attesi dell’anno per tutti gli amanti della corsa (e non solo): il quadrimestre autunnale di Runner’s School Italia!I nuovi corsi inizieranno nella settimana dell’8 settembre e proseguiranno per 15 settimane, accompagnandoci fino a prima di Natale, con … Leggi tutto

Nel mondo del trail running, l’utilizzo dei bastoncini divide spesso i runner: c’è chi li considera un aiuto indispensabile, chi un impaccio inutile. Come spesso accade, la verità sta nel mezzo. I bastoncini possono essere uno strumento potentissimo, ma solo se si imparano a usare nel modo giusto.In questo articolo ti spiego perché possono fare … Leggi tutto

Chi corre, anche a livello amatoriale, si trova spesso a dover presentare un certificato medico. Ma qual è quello giusto? Quando serve quello agonistico e quando è sufficiente il non agonistico? In questo articolo facciamo chiarezza su obblighi, differenze, modalità e motivi di sicurezza, con uno sguardo anche a cosa accade all’estero. 🏃‍♂️ Il certificato … Leggi tutto

Quando corriamo, il corpo parla. A volte lo fa con l’entusiasmo di una gamba leggera, altre volte con un fastidio strano alla caviglia o con un dolore sordo al ginocchio.La vera differenza non sta solo nel tipo di dolore, ma in cosa facciamo quando arriva. In questo articolo ti guidiamo passo passo su come comportarti … Leggi tutto

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🧠 Allenare la testa nella corsa: dalla motivazione alla resilienza “Se non riesci a controllare la tua mente, sarà lei a controllare te.” – Kipchoge La corsa, si sa, mette alla prova gambe e polmoni. Ma chi corre da un po’ lo sa bene: è la testa a fare la differenza.Sia che tu stia cercando … Leggi tutto

La Zona 2 è diventata il mantra della corsa lenta. Ma funziona per tutti? Solo se ti alleni 6 volte a settimana? E cosa succede se il tuo ritmo è troppo lento per “correre bene”? In questo articolo facciamo chiarezza, senza miti né scorciatoie. 📌 Introduzione Negli ultimi anni, gli allenamenti in Zona 2 (Z2) … Leggi tutto

Tecnica, mentalità e consigli pratici per scendere meglio e in sicurezza 👉 Se non l’hai ancora fatto, entra nel nostro canale WhatsApp per ricevere ogni settimana articoli, consigli e contenuti esclusivi riservati alla community di Runner’s School Italia.👉 E seguici su Facebook per non perdere aggiornamenti, video e dirette! Nel trail running, la salita è … Leggi tutto

Estate, tempo di vacanze… e di uscite in posti nuovi!Che tu sia al mare, in montagna o in una città diversa dal solito, continuare ad allenarti è possibile (e bellissimo), ma serve un po’ di attenzione in più. Correre in luoghi che non conosciamo può essere stimolante ma anche rischioso: ecco perché imparare a disegnare … Leggi tutto

🔥 Perché il respiro conta così tanto nella corsa “Mi manca il fiato”, “non riesco a respirare”, “vado subito in affanno”. Se hai detto o pensato almeno una di queste frasi durante una corsa, non sei solo. La respirazione, pur essendo un atto naturale e involontario, diventa centrale quando corriamo. I muscoli hanno bisogno di … Leggi tutto

Il giorno che ha cambiato la storia Il 10 settembre 1960, alle Olimpiadi di Roma, un giovane etiope di nome Abebe Bikila fece qualcosa di impensabile: vinse la maratona correndo scalzo. Non era solo una vittoria sportiva. Era un gesto potente, simbolico, un segnale al mondo intero. Con quel trionfo, Bikila divenne il primo atleta … Leggi tutto

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