Open Day Trail Running – Guida Completa
Tutte le informazioni per partecipare in modo sicuro e goderti l’esperienza:
livelli START / FLOW / RIDE, percorso, materiale obbligatorio, gestione del ritmo e consigli pratici.
✅ Iscrizione previa obbligatoria
Per partecipare all’allenamento è necessaria l’iscrizione online.
Non sarà possibile partecipare senza registrazione.
📌 Obiettivo dell’Open Day
L’Open Day non è una gara: è un’esperienza guidata per avvicinarsi al trail running
(o migliorare la propria tecnica), con istruttori qualificati e gruppi divisi per livello.
🏃♂️ Livelli (scegli il tuo gruppo)
L’allenamento è strutturato su tre livelli. Ogni gruppo avrà istruttori dedicati e gestione del passo
in base al terreno e all’esperienza.
Neofiti assoluti del Trail Running
Prima esperienza su sentieri. Impariamo le basi con focus tecnici e ritmi tranquilli.
⛰️ Gestione salita
🧗♂️ Discesa in sicurezza
🫁 Sforzo controllato
Con esperienza, ritmi tranquilli
Già esperienza sui sentieri. Tecnica più avanzata in un allenamento più continuo, sempre a ritmi tranquilli.
⚙️ Economia del gesto
⛰️ Salita efficace
🧩 Fluidità
Trail runner esperti, ritmi sostenuti
Molta esperienza anche a ritmi più alti. Allenamento senza pause e tratti tecnici per mettersi alla prova.
🪨 Tratti tecnici
📈 Intensità maggiore
🎯 Skill & controllo
Nel trail la qualità del movimento e la sicurezza vengono prima del ritmo.
🗺️ Percorso e varianti
16 km • 550m D+ • Traccia Garmin disponibile (link sotto).
7,8 km • 300m D+ • Traccia Garmin disponibile (link sotto).Identico all’originale fino al 7 km circa quando con un piccolo taglio si potrà tornare immediatamente al punto di partenza. Il percorso ridotto si farà solo in caso di necessità.
Nota: nel trail la difficoltà dipende da dislivello, fondo e condizioni meteo. I gruppi saranno gestiti per livello.
📚 Come si svolge l’allenamento
- Accoglienza e check-in (arrivo consigliato 15’ prima)
- Briefing iniziale (sicurezza, materiale, gestione gruppi)
- Parte teorica (basi del trail running: tecnica, dislivello, approccio al terreno)
- Parte pratica (uscita sui sentieri guidata dagli istruttori)
- Rientro e chiusura (feedback, domande, consigli su come proseguire)
⏱️ Ritmo, gestione e cosa aspettarsi
Nel trail il “ritmo al km” conta meno che su strada: cambiano fondo, pendenza e appoggi.
Per questo lavoriamo su gestione dello sforzo e tecnica.
- START: ritmi tranquilli, spiegazioni frequenti, priorità alla sicurezza e alle basi.
- FLOW: allenamento più continuo, focus su fluidità, lettura del terreno, economia del gesto.
- RIDE: continuo senza pause, tratti tecnici e ritmo più sostenuto per chi è già pronto.
📌 Consigli utili (prima, durante, dopo)
✅ Prima di partire
- Arriva già cambiato o con il necessario pronto: il briefing parte puntuale.
- Controlla meteo e vesti a strati: nel trail si passa da caldo a freddo rapidamente.
- Scarpe: se nuove, meglio non usarle “vergini” per la prima volta.
- Idratazione: anche in inverno serve bere.
⛰️ Durante l’uscita
- In salita: passi corti, postura stabile, alternare corsa/cammino è normale.
- In discesa: guarda 2–3 metri avanti, appoggi rapidi e controllati, niente “frenate”.
- Comunica agli istruttori se hai difficoltà o se senti fastidi.
- Rispetta il gruppo: il trail è condivisione prima che prestazione.
🔁 Dopo l’allenamento
-
- Portati un cambio completo asciutto, comprese calze e scarpe
Cambia la maglia se sei sudato: evita di raffreddarti al rientro.
- Reintegra: acqua + qualcosa di semplice (carboidrati e un po’ di proteine).
- Se è stata la tua prima esperienza: 24–48h di recupero attivo sono perfetti.
🛡️ Sicurezza e supporto istruttori
Gli istruttori saranno sempre presenti e disponibili. È fondamentale seguire le indicazioni per prevenire incidenti,
gestire i tratti tecnici e mantenere il gruppo compatto.
- Il cellulare deve essere carico: utile per sicurezza e comunicazioni.
- In caso di necessità, i contatti di emergenza verranno forniti durante l’iscrizione.
- Se hai condizioni particolari (asma, allergie, ecc.) avvisa l’istruttore prima della partenza.
❓ FAQ
È adatto anche a chi fa solo strada?
Sì. Il gruppo START è pensato proprio per chi è alla prima esperienza su sentieri: ritmi tranquilli, spiegazioni e gestione sicura.
Nel trail devo correre sempre?
No. In salita è normalissimo alternare corsa e camminata. Nel trail conta la gestione dello sforzo e la qualità dell’appoggio.
Se ho dubbi sul livello?
Scegli il livello più “comodo”. Se sei indeciso tra due gruppi, partire più tranquillo è quasi sempre la scelta migliore.
Ci sarà la traccia GPX?
Sì. Il percorso è visibile su Garmin e verrà fornita anche la traccia GPX diretta dall’organizzazione.
⚠️ Responsabilità personale
Il trail running si svolge in ambiente naturale e non controllato.
Ogni partecipante è responsabile di sé stesso,
delle proprie condizioni fisiche, dell’attrezzatura utilizzata e
delle decisioni prese durante l’allenamento.
Gli istruttori Runner’s School Italia sono presenti come
supporto tecnico, organizzativo e di sicurezza,
ma non sostituiscono la responsabilità individuale
di ciascun partecipante.
Partecipando all’Open Day, ogni atleta dichiara di:
- essere consapevole delle caratteristiche dell’attività svolta
- scegliere il gruppo e il livello più adatto alle proprie capacità
- rispettare le indicazioni degli istruttori
- assumersi la responsabilità delle proprie azioni sul percorso