Il Livello 2 è pensato per chi ha già completato il percorso iniziale (L1) e vuole dare continuità al proprio allenamento.
Qui non si tratta più soltanto di riuscire a correre una certa distanza, ma di consolidare le basi, aumentare la resistenza e iniziare a giocare con i diversi approcci: Endurance, Medio e Sprint.
STRUTTURA E PERSONALIZZAZIONE
L’intero programma sarà accessibile tramite una pagina protetta da password sul sito. Ogni allievo potrà visionarlo e, se necessario, modificarlo insieme al proprio istruttore di riferimento.
Oltre alle tabelle standard, pensate per mantenere una buona forma generale, il Livello 2 offre tre varianti principali, tra cui scegliere in base al proprio obiettivo:
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Approccio Endurance → pensato per chi vuole costruire più fondo e aumentare la distanza percorsa.
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Approccio Medio → ideale per chi punta a migliorare l’efficienza, rendendo più facile e naturale correre a ritmi costanti e sostenuti.
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Approccio Sprint → adatto a chi sente la voglia di aumentare la velocità e migliorare i tempi.
L’obiettivo non è solo tecnico, ma anche motivazionale: trovare il percorso più adatto a sé, senza perdere il piacere di correre.
ALLENAMENTI INCLUSI NEL PROGRAMMA
🧘♂️ Allenamento di scarico
Sempre previsto il giorno prima o dopo un lavoro di qualità o una gara. La frequenza varia in base al numero di allenamenti settimanali (minimo 3, consigliati 4/5).
⚡ Allenamenti di qualità
Ogni settimana troverete due proposte collettive: il Collettivo e il Collettivo Alternativo.
La vostra scuola RS deciderà quale svolgere in gruppo; l’altro potrà essere recuperato in autonomia, anche nel weekend.
Gli altri lavori di qualità previsti sono:
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Mantenimento
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Fine settimana
👉 Regola importante: evitare due lavori di qualità consecutivi (non due giorni di corsa, ma due sedute intense attaccate).
🧭 RITMI DI RIFERIMENTO
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RD (Riscaldamento/Defaticamento) → circa +1’10” / +1’20” e oltre rispetto al RG.
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RL (Ritmo Lento) → tra +40” e +1’ rispetto al RG.
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RA (Ritmo Allegro) → circa +40” / +45” rispetto al RG.
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RM (Ritmo Medio) → circa +20” rispetto al RG.
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RG (Ritmo Gara) → il miglior ritmo sostenibile sui 10 km, calcolato con il Test dei 3000.
🚀 ALLUNGHI
Non sono sprint, ma progressioni controllate.
Si parte da RG, si aumenta gradualmente cadenza e falcata e si raggiunge la massima intensità solo negli ultimi 15-20 metri.
CONCLUSIONI
Il Livello 2 è il passo della continuità e della crescita:
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si aumenta la resistenza,
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si affinano i ritmi,
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si sperimenta il proprio approccio preferito (Endurance, Medio o Sprint).
L’efficacia dipenderà sempre da tre fattori:
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costanza,
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rispetto dei propri ritmi,
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confronto regolare con il vostro istruttore.
Allenarsi bene significa costruire, divertirsi e condividere il percorso.
Buon allenamento! 💪👟