RUNNING HIGHLANDER: l’allenamento dove… ne resterà solo uno!
Hai mai pensato a un allenamento collettivo dove solo il più resistente e veloce arriva alla fine?
Benvenuto nel Running Highlander, il workout che trasforma una seduta di corsa in una sfida avvincente, motivante e… tremendamente efficace!
🏃♂️ Cos’è il Running Highlander?
Come suggerisce il nome, l’obiettivo è semplice: restare l’ultimo a correre affianco all’istruttore.
Ma attenzione, non è solo una “gara a eliminazione”: se ben impostato, questo tipo di allenamento è divertente, allenante e inclusivo, soprattutto se calibrato bene in base al livello del gruppo.
🎯 Obiettivo dell’allenamento
Lavorare sulla progressione del ritmo
Stimolare il lato competitivo in modo sano e motivante
Allenare resistenza e velocità in modo vario e coinvolgente
Creare spirito di squadra: chi si stacca entra nel “gruppo scopa” e continua a correre con gli altri
—
📌 Due varianti a seconda del livello del gruppo
ESEMPIO 1 – Progressione unica (per gruppi omogenei)
✅ Ideale per gruppi con una forbice massima di 1’00” al km tra l’atleta più veloce e quello più lento.
Come funziona:
L’istruttore guida il gruppo a partire dal ritmo lento dell’allievo più “tranquillo” (es. 6’50”/km).
Ogni 200 metri, si aumenta il ritmo di 10” al km.
In 3 km, il ritmo si abbassa di circa 1’30” al km, arrivando anche a 4’30”/km.
Gli allievi che si staccano si uniscono al gruppo scopa, mantenendo un ritmo costante e collaborando fino alla fine.
L’allenamento si conclude quando rimane un solo atleta a fianco dell’istruttore. L’HIGHLANDER!
💡 Allenamento utile per sviluppare resistenza crescente e gestione dello sforzo in progressione.
—
ESEMPIO 2 – Mini progressioni (per gruppi eterogenei)
✅ Perfetto se nel gruppo ci sono differenze di ritmo superiori a 1’00” al km.
Come funziona:
L’allenamento è diviso in 3 o 4 mini progressioni da 1 km ciascuna.
Si parte sempre da un ritmo lento (6’50”-7’00”/km) e si scende di 20” ogni 100 metri.
Si arriva a chiudere il 1000 anche a 4’00”/km o meno.
Tra un 1000 e l’altro, ci sono 2’00” di recupero passivo.
Anche qui, chi “resiste” fino all’ultimo tratto viene proclamato vincitore della serie…
💡 Lavoro perfetto per allenare variazioni di ritmo e capacità lattacide, con recuperi ben gestiti.
—
👥 Perché provarlo?
Stimola la motivazione: ognuno dà il massimo senza sentirsi escluso
Coinvolgente e dinamico: il gruppo si sostiene e si sfida
Adattabile a ogni livello: basta scegliere la versione giusta
—
🚀 Conclusione
Il Running Highlander è l’allenamento ideale per trasformare una seduta di corsa in un’esperienza unica, dove si corre, si ride, si suda… e si lotta per restare in ballo fino alla fine!
Che tu sia un guerriero esperto o un corridore in crescita, accetta la sfida.
Chi sarà il prossimo Highlander del gruppo?