Atleta: Nadia Gabriele
Tipo di analisi: Video (ripresa frontale e posteriore)
Contesto: corsa continua a ritmo controllato
Data: 23/12/2025
🔍 COSA ABBIAMO OSSERVATO
✅ POSTURA GENERALE
La postura è corretta e naturale.
Il busto è stabile e lo sguardo è orientato correttamente in avanti.
📌 Nota: nelle fasi di corsa continua compare una leggera tensione nella parte alta del corpo (spalle).
✅ MOVIMENTO DELLE BRACCIA
Le braccia accompagnano il gesto, ma:
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tendono ad aprirsi un po’ lateralmente
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movimento un po’ troppo meccanico e “impostato”, deve risultare più naturale
📌 Nota: non è un errore grave, ma può ridurre l’efficienza della corsa e creare rigidità muscolare
✅ ASSE CORPO E BACINO (vista posteriore)
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Il movimento è simmetrico
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Non si notano crolli o asimmetrie
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È presente una leggera oscillazione laterale del bacino
📌 Nota: tipico segnale di stabilità migliorabile, non di problema tecnico.
✅ APPOGGIO E ALLINEAMENTI (vista posteriore)
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Ginocchia in linea
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Caviglie stabili
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Appoggio regolare e sicuro
- Piede destro che tende a uscire un po verso l’esterno con l’avampiede
📌 Nota: non emergono segnali di rischio o di appoggi scorretti.
⭐ PUNTI DI FORZA
✔️ Corsa pulita
✔️ Buona simmetria
✔️ Nessun errore tecnico evidente
✔️ Ottima base per migliorare con piccoli aggiustamenti
🎯 OBIETTIVI DI MIGLIORAMENTO
(POCHE cose, ma importanti)
1️⃣ Rendere il bacino più stabile
2️⃣ Rilassare la parte alta del corpo
3️⃣ Rendere il gesto più fluido ed economico
👉 Non serve “correre più forte”, ma correre meglio.
🛠️ ESERCIZI CONSIGLIATI
(10–12 minuti, 2 volte a settimana)
🔹 Stabilità e core
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Plank
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Side plank
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Ponte glutei (meglio se monopodalico)
🔹 Tecnica di corsa
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Skip controllato
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Andature con focus sulle braccia
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4–6 allunghi progressivi e rilassati
🗣️ MESSAGGIO FINALE
La tua corsa è già ben organizzata.
Lavorando su stabilità e rilassamento diventerà più fluida, efficiente e meno faticosa nel tempo.
📌 NOTA
Questa analisi non evidenzia problemi, ma margini di miglioramento.
Il lavoro tecnico serve a:
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prevenire affaticamenti
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migliorare l’economia
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rendere la corsa più facile e naturale