🏃♂️ Allenamenti di Qualità – Livello 2
Benvenuto nella sezione dedicata agli allenamenti di qualità del Livello 2 di Runner’s School Italia!
Qui troverai tutti gli esercizi proposti durante i collettivi, con spiegazioni dettagliate su obiettivi, modalità e consigli pratici per eseguirli al meglio. Questa pagina è pensata per aiutarti a comprendere il perché di ogni allenamento, scegliere il ritmo giusto e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, sia che tu corra da solo sia che partecipi ai collettivi.
I lavori proposti sono studiati per sviluppare diversi aspetti della corsa:
-
Resistenza – per aumentare la capacità di correre a lungo senza affaticarsi e migliorare il fondo aerobico.
-
Soglia – per abituare il corpo a correre a ritmi più impegnativi, spostando verso l’alto il limite di fatica.
-
Velocità – per potenziare forza, brillantezza e rapidità, rendendo più efficaci anche le distanze medio-lunghe.
-
Forza – per rinforzare muscoli e articolazioni, migliorare la stabilità e la spinta durante la corsa, riducendo il rischio di infortuni.
💡 Consiglio: prima di affrontare gli allenamenti di qualità, assicurati di aver assimilato le premesse fondamentali e di rispettare i tempi di recupero indicati: la costanza e il giusto equilibrio tra carico e riposo sono la chiave per migliorare senza rischiare infortuni.
Soglia e Resistenza
- Allenamento variato sui 2000 m: il mix perfetto per diventare un runner completo!
- Allenamento: Piramide lunga, l’allenamento che stimola ritmo, forza e testa!
- Allenamento: Variazioni sui 1000 – Una Sfida di Ritmo e Resistenza
- Il Test dei 3000 metri: come svolgerlo, perché è importante e come usarlo per i tuoi ritmi di corsa
- Corto Veloce, un allenamento utlissimo… E per noi un Test importante!
Velocità e forza
- Allenamento Progressioni in 500m – Una sfida di ritmo e controllo
- Allenamento: 400m recupero Sopulesse, tecnica, velocità e controllo per diventare un runner più forte
- Allenamento di potenziamento: fondamenta solide per il runner
- Allenamento “Scalatore di Ritmo”: costruisci la tua forza, un cambio alla volta
- Allenamento Running: La Piramide Corta per Velocità ed Efficienza
- RUNNING HIGHLANDER: l’allenamento dove… ne resterà solo uno!
- Allenamento Running: 3 Blocchi di 200 Metri per Potenza, Velocità e Resistenza (questo allenamento svluuppa sia velocità che soglie e resistenza)
- Sprint & Power 200: il lavoro per la velocità controllata